image00009
Fotocredit:DanielleRaats
Doe deze serie voor meer mobiliteit en minder stress in de schouders!
De meest gevraagde massage is de massage voor rug, nek en schouders. Veel mensen ervaren in dit gebied spanning. De volgende oefeningen kunnen je helpen stress te verminderen...

Stress
In situaties van stress (werk of privé gerelateerd) komt het lichaam in de stress-modus. Deze modus wordt ook geactiveerd als er gevaar dreigt. De schouders worden aangespannen, de hartslag en ademhaling schieten omhoog. In de rug, nek en schouders is dit vaak als eerste voelbaar. Duurt de periode van stress te lang, dan is het lichaam soms niet meer in staat om uit deze stress modus te komen. Spieren blijven gespannen, hartslag en adem blijven hoog.

Langdurige spanning is vaak als eerste voelbaar in de rug, nek en schouders. Wordt dit niet opgemerkt of genegeerd, dan neemt de spanning in het lichaam nog meer toe. Het gevolg is nog meer fyieke en zelfs mentale klachten: hoofdpijn, maag en darmklachten maar ook slapeloosheid, vergeetachgtigheid en depressieve gevoelens zijn er een aantal.

Om deze reden zijn niet alleen in de yoga lessen , maar ook in de pilateslessen van Back in Balans de ontspanningsoefeningen een vast onderdeel. Je lichaam tussentijds of aan het einde van een periode van stress ontspannen kun je trainen. Tijdens de ontspanningsoefeningen, leer je de stressmodus herkennen en alleen wanneer je het herkent en erkent kun je het loslaten.

Lichaamshouding
Een andere oorzaak is een verkeerde lichaamshouding! Teveel uren aaneengesloten werken achter de pc, maar ook langdurig handarbeid en schrijven, werken een verkeerde lichaamshouding in de hand. Tel daarbij op het mobiele telefoon gebruik (kijk maar eens naar mensen die zitten te appen:  voorover in elkaar gedoken) en de spanning in rug nek en schouders is een feit.

In de pilates lessen draait alles om de juiste lichaamshouding de houding. Het sterk maken van de rug en buikspieren in een juiste lichaamshouding en een juiste balans van de spierspanning aan de voorkant en achterkant van het lichaam is hierin belangrijk. Niet alleen in het bovenlichaam, maar ook in het onderlichaam. Hierover in een ander blog meer.

Personal training
Het is mogelijk om in een aantal privé ( of duo- ) sessies te werken aan een goede lichaamshouding. Er wordt gekeken naar jouw lichaamshouding, jouw dagelijkse activiteiten en hoe deze jouw lichaamshouding beinvloeden. Het schema zal zowel uit fysieke oefeningen als uit ontspanningsoefeningen bestaan. Aan de hand van een aantal lessen (minimaal 3 ) ontvang je een persoonlijk schema waar je thuis mee aan de slag kan. Mail voor meer informatie naar: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Stress release schema voor thuis
Onderstaand schema helpt je om opgebouwde spanning in de spieren weg te nemen of te voorkomen. Is dit schema te intensief, begin dan met het Stress release deel 1.  Zorg dat je in alle houdingen rustig blijft doorademen en je adem langzaam verlengt. Je kunt tussen de 3 en 5 minuten in de houding blijven. Luister naar je lichaam en observeer wat je lichaam nodig heeft! Een scherpe pijn is altijd een teken om uit de houding te gaan. Een doffe rek die minder wordt naarmate je meer ontspant (waar je je adem voor gebruikt) is prima.

Stress Release Yoga

  • plaats de handen op de ogen om je even te ontdoen van prikkels en de aandacht naar binnen te keren. Observeer hoe je lichaam voelt. Verdiep je in- en uitademing.
  • Plaats de schouders op een rol/bolster of opgerolde deken. Breng de armen zijwaards met de handpalmen omhoog. Voelt dit oke, dan kun je de armen verder naar achter verplaatsen om de schouders nog meer te openen. Je lichaam is geneigd om van het kussen af te gaan, maar laat je lichaam en ribben zwaar worden en wegzakken in de rol. Adem rustig in en uit. Voel na de houding even na zonder bolster onder je rug.
  • Kom op handen en knieëen en strek één arm er voor je op de vloer. De andere arm plaats je dwars. Adem in en op een uit adem breng je je voorhoofd op je hand. Open de voorkant van je schouder. Dit geeft ook ruimte aan de achterkant van het bovenlichaam.
  • De volgende houding is wat lastiger. Kom op handen en knieën. Breng je rechter arm onder je linker arm door. Schouder en hoofd rusten op de vloer. Gebruik een deken of kussen onder hoofd of schouder wanneer je niet bij de vloer komt. Je kunt nu je linker arm bij je wegstrekken. Is dat te intens, dan houd je je linker arm gebogen. Voel de twist in je bovenrug.
  • Kom op je rug om even na te voelen vóór je de houdingen met de nadere kant herhaalt.
  • Kom op je knieën en plaats je handen op een verhoging. Adem in en op een uit adem laat je je borst naar de vloer zakken. Te intens? plaats een kussen onder je borstbeen. Adem rustig door en voel nog meer de schouders openen.
  • Plaats voor de laatste houding en bolster of opgerolde deken onder je bovenlichaam terwijl je je billen naar achter op de hakken plaatst ( Childpose)
Succes en geniet van de tijd die je jezelf cadeau doet!
 
Danielle
 
Heb je vragen of wil je een persoonlijk advies? Mail me gerust, misschien is een persoonlijke sessie iets voor jou? Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
 
Lees ook:
 
 

 

 

 

Back to top