Yoga Houding Bewegen Rol thuis je mat uit en doe een aantal zonnegroeten!
Foto credits: José van Riele

De Zonnegroet is een serie houdingen die je in een flow uitvoert. Het hele lichaam komt aan bod en het levert zowel kracht als flexibiliteit op.De zonnegroet is dus zeer geschikt als warming up. Geen wonder dat je hem ook bij andere sporten ziet opduiken.

Goed begin van je dag!
De serie is heerlijk om als warming up te doen, maar ook als een op zichzelf staande oefenserie! Wanneer je voor het laatste kiest, herhaal de serie dan 5 - 8 keer. Super fijn om je dag mee te beginnen! Het geeft je een krachtig gevoel en  een gezonde mind-set.

Meditatief
Wanneer je de serie uit je hoofd kent en hem dagelijks een aantal keer herhaalt, krijgt de serie een meditatief karakter. In de laatste houding, de driehoek (downward facing dog), blijf je 5 ademhalingen staan. Dit is een mooi moment om je lichaam te observeren en in het moment te blijven. Laat gedachten die in je opkomen langs je heen gaan. Gebruik je aandacht om contact te maken met je lichaam en te voelen wat er speelt, fysiek en mentaal.

De zonnegroet 

Back in Balans Zonnegroet
Foto credits: Back in Balans


  1. Adem in en breng de armen op.
  2. Adem uit en breng de handen naar de vloer. (buig evt. de benen)
  3. Adem in en kijk omhoog.
  4. Adem uit en stap naar achteren en buig de armen ( benen gestrekt is zwaarder)
  5. Adem in en strek de armen, lift borstbeen op.
  6. Adem uit en breng de billen naar het plafond. (buig eventueel de benen)

 En wie weet bij voldoende herhalingen, hebben we een zonnige zomer!

Back to top